bobby

- blog

27 Mar 2023

Melyek a legjobb és legrosszabb ételek psoriatikus artritisz esetén? A

psoriatikus ízületi gyulladás (PSA) egy krónikus állapot, amely jelenleg nem gyógyít. A kezelés a tünetek hosszú távú kezelése körül forog, és egy személy étrendje kulcsszerepet játszhat ebben.

A PSA -ban szenvedő emberek duzzanatot, fájdalmat és merevséget tapasztalnak az ízületekben, fáradtságban és egyéb tünetekben. Sok PSA -ban szenvedő embernek a bőr bevonása is van, ami a psoriasis fémjel tünete.

Semmilyen specifikus étrend nem okoz vagy kezelheti a psoriasist vagy a PSA -t, de néhány étkezési tipp segíthet a tünetek kezelésében.

Ez a cikk részletezi, hogy az élelmiszerek milyen előnyökkel járhatnak a PSA -ban szenvedő személyek számára, és mely ételeket lehet elkerülni.

Ételek

enni. A

krónikus gyulladás úgy tűnik, hogy szerepet játszik a különféle ízületi gyulladásban és számos anyagcsere -állapotban, és súlyosbíthatja a tüneteket.

A rost- és antioxidánsokat tartalmazó élelmiszerek fogyasztása elősegítheti a gyulladás csökkentését és a tüneteket.

Az alábbi szakaszok részletesebben megnézik a PSA -val való étkezési ételeket.

Gyulladásgátló ételek

Néhány gyulladásgátló étel, amely segíthet:

  • Bogyók
  • Zöld, leveles zöldségek
  • Matcha vagy zöld tea
  • Sok gyógynövény és fűszer

Szálak és antioxidánsok

Az Arthritis Alapítvány ösztönzi az embereket. Az artritisz típusa, hogy rostot fogyaszthasson, mivel bizonyítékok arra utalnak, hogy ez csökkentheti a gyulladást is.

Azt javasolja, hogy kövesse az antioxidánsok magas étrendjét, mivel ezek segíthetnek a gyulladás csökkentésében a szabad gyökök eltávolításával. A szabad gyökök számos testi folyamat melléktermékei, amelyek hátrányosan befolyásolhatják az egészséget.

Egyes ételek, amelyek rost- és antioxidánsokat biztosítanak, a következők:

  • Friss gyümölcsök és zöldségek
  • teljes kiőrlésű gabonafélék
  • alacsony zsírtartalmú fehérjék, mint például a hüvelyesek
  • Diófélék és magok
  • Olajos halak és más típusú halak

Tudjon levicose összetétele oldalon meg többet az antioxidáns ételekről.

Egészséges zsírok

Az ember étrendjének tartalmaznia kell egészséges zsírokat, például:

  • Extra szűz olívaolaj
  • avokádó> avokádó Olaj
  • Egyéb növényi olajok

halak, például lazac, pisztráng és hering egészséges zsírt tartalmaznak, ami jó a szív egészségére. Ezenkívül gyulladásgátló omega-3 zsírsavakat is biztosítanak.

A 2018 -as áttekintés arról számol be, hogy a halolaj a psoriasisban szenvedő emberek számára előnyös lehet.

D -vitamin

Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a psoriatikus betegségben szenvedő embereknél nagyobb a D -vitaminhiány kockázata, mint más embereknél. A D -vitamin szerepet játszik a bőr egészségének fenntartásában.

Bár a legtöbb D -vitamin napfény -expozícióból származik, az étkezési források is fontosak.

A D -vitamin néhány jó élelmiszer -forrása a következők:

  • tojássárgája
  • Erősített tejtermékek, gabonafélék és narancslé
  • > Olajos hal

Tudjon meg többet a vitaminokról, amelyek itt segíthetnek a psoriasisban.

gyömbér

A gyömbér magas antioxidánsokban és gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik. A gyömbérben található három antioxidáns vegyület a Gingerol, a Shogaol és a Paradol.

A 2015 -ös tanulmány azt sugallja, hogy a gyömbér segíthet csökkenteni az osteoarthritishez kapcsolódó fájdalmat. Ugyanakkor nem említi a PSA -t kifejezetten.

Curcumin

A kurkumin kurkuma vegyi anyag, és előnyös lehet a PSA -ban szenvedő emberek számára. Az egyik 2018 -as áttekintés a kurkumin természetes gyógyszerként sorolja fel, amely segíthet a psoriasisban szenvedő embereknek.

További tudományos támogatáshoz a táplálkozáshoz keresse fel a dedikált hubunkat.

Élelmiszerek a

elkerülése érdekében a Nemzeti Psoriasis Alapítvány szerint a zsíros vörös húsok, a finomított cukrok, a feldolgozott ételek és a tejtermékek mind növelik a gyulladást és súlyosbíthatják a psoriasis tüneteit. Ezen ételek mindegyike hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz.

Számos feldolgozott élelmiszer tartalmaz egy erősen feldolgozott zsírt, amelyet transz -zsírnak neveznek. Ez nem egészséges zsír.

Tudjon meg többet a különféle zsírokról itt.

A 2018. évi áttekintés azt sugallja, hogy az étrend és a testmozgás révén történő fogyás csökkentheti az általános gyulladást, és segíthet enyhíteni a psoriasis és a PSA tüneteit. A szerzők azonban további bizonyítékokat kérnek ennek megerősítésére.

Azok az ételek, amelyek kiválthatják vagy súlyosbíthatják a gyulladást, a telített zsírok közé tartozik a feldolgozott ételekből, az egyszerű szénhidrátokból, a cukorból és az alkoholból.

Ezért a PSA -val rendelkező emberek el akarják kerülni:

  • Ételek és italok hozzáadott cukorral, beleértve a szódát és az édességet
  • Fehér kenyér, Fehér rizs, valamint más feldolgozott kenyér- és gabonakészülékek
  • Csomagolt sütemények, sütemények és snack -ételek
  • A feldolgozott húsok, például a szalonna, a kolbász és > Sült ételek és transz-zsírokat tartalmazó ételek
  • Alkoholos italok

bélbarát étrend

A baktériumok egyensúlya befolyásolhatja az embert. Az általános egészség, beleértve immunrendszerüket, anyagcserét és súlyát. Egyes tudósok azt sugallják, hogy a bélbaktériumok változásai növelhetik a PSA kockázatát.

A 2015 -ös tanulmány összehasonlította az egészséges emberek bélbaktériumait a PSA -ban szenvedő emberekkel. A kutatók azt találták, hogy a psoriasisban és a PSA -ban szenvedő embereknek kevésbé változatos baktériumai voltak, mint az egészséges emberek, és hiányoztak több egészséges baktériumtípus.

Egyes ételek és kiegészítők, amelyek növelhetik a bélbaktériumok egészségét, a következők:

  • Erjesztett ételek: Kimchi, Kefir, Kombucha, Sauerkraut, joghurt és Miso jótékony baktériumokat tartalmaznak.
  • Probiotikumok: Különböző típusok különböző funkciókkal rendelkeznek. Az embernek fel kell kérnie egy orvosot vagy dietetikusot, hogy javasoljon számukra megfelelő lehetőséget.
  • Fiber: Ez a bél egészségének és a bél mikrobiota számára is előnyös lehet, egy 2018 -as tanulmány szerint.

Tudjon meg többet a bél baktériumokról és a psoriasisról.

gluténmentes étrend

Egyes kutatások azt sugallják, hogy a psoriatikus betegségben szenvedő emberek nagyobb valószínűséggel járnak celiakia vagy gluténérzékenység. Az ilyen körülményekkel rendelkező emberek teste nem tolerálja a glutént.

Ha a tesztek azt találják, hogy egy embernek gluténérzékenysége van, akkor valószínűleg előnyös lesz a gluténmentes étrend követése. Az embereknek azonban mindig kell beszélniük egy orvossal, mielőtt gluténmenteset fogadnának el, mivel ez nem felel meg mindenkinek. A gluténmentes étrendnek gondos tervezést igényel, mivel ez növelheti bizonyos táplálkozási hiányosságok kockázatát.

Mi a kapcsolat a glutén és a psoriasis között? Tudja meg itt.

fogyás -étrend

Az elhízás befolyásolhatja a psoriasis kezdetét és súlyosságát. Pontosabban, a túlzott súly hordozása további megterhelést okozhat az ízületekre. Ez magában foglalja a gyulladást is, és még rosszabbá teheti a psoriasist.

A mérsékelt súly fenntartása segíthet az embereknek elkerülni az elhízást és a psoriasis betegségekkel kapcsolatos egyéb komorbiditások, például a magas vérnyomás, a magas lipidszint és a szívbetegség.

A kalória-vezérelt étrend után segíthet. Egy nem korlátozó étrend, amely elsősorban a friss gyümölcsökre, zöldségekre és teljes kiőrlésű gabonafélékre összpontosít, szintén segíthet az embernek a súlyának kezelésében.

Földközi -tenger étrend

A mediterrán étrend ösztönzi a gyümölcsök, zöldségek és halak magas fogyasztását.

Egyes kutatások szerint a mediterrán étrendet követő rheumatoid arthritisben szenvedő emberek javulhatnak a betegség aktivitásában és a fizikai funkcióban. Ennek egyik oka az lehet, hogy az étrend olyan élelmiszereket tartalmaz, amelyek magas antioxidánsokban vannak, amelyek a PSA -ban szenvedő emberek számára is hasznosak lehetnek.

Nem minden tanulmány megerősítette az artritiszben szenvedő emberek előnyeit, ám valószínűleg minden olyan étrend, amely rengeteg friss, növényi alapú alapanyagot tartalmaz, valószínűleg általános egészségügyi előnyökkel jár.

DASH étrend

A DASH étrend hozzájárulhat a vérnyomás, a koleszterinszint és az egyéb egészségügyi intézkedések megőrzéséhez az ajánlott tartományon belül.

A DASH étrend nem korlátozza az ételek bevitelét. Ehelyett a friss, növényi alapú termékekre és a teljes kiőrlésű gabonafélékre összpontosít, nem pedig a feldolgozott ételekre és a vörös húsokra.

Az általános egészségügyi előnyöket nyújtó étrend segíthet a PSA -ban szenvedő személyeknek a tüneteik kezelésében, valamint a szövődmények és a komorbiditások megelőzésében.

Hogyan működik a Dash Diet? Tudjon meg többet itt.

Egyéb étrend

Egyéb étrend, beleértve a paleo és a ketogén étrendet, segíthet az embernek a PSA kezelésében.

Bár ezek az étrendek jelenleg népszerűek és egészségügyi előnyöket nyújthatnak, a klinikai vizsgálatok még nem bizonyították hatékonyságukat a PSA -ban szenvedő emberek kifejezetten javításában.

Az a személy, aki először is kipróbálni kívánja, először orvoshoz kell fordulnia.

Ismerje meg a paleo és a keto étrend közötti különbségeket.

Az alábbi szakaszok részletesebben nézik meg ezeket a lehetőségeket.

paleo diéta

A paleo étrend olyan ételekből áll, amelyeket feltételezhetően a korai emberek fogyasztottak. Jellemzően a minimálisan feldolgozott húst, halat, zöldségeket és gabonaféléket prioritássá teszi.

A 2016. évi áttekintés azt sugallja, hogy a paleo étrend előnyös lehet a súlykezelés és az anyagcsere -problémák.

keto étrend

A keto étrend általában alacsony szénhidrátokban és magas zsírokban.

Egyes kutatások azt sugallják, hogy a keto-étrend gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik, míg más tanulmányok vegyes eredményeket mutatnak a psoriasis gyulladásának csökkentésében.

A keto étrend azonban segíthet az embereknek a mérsékelt súly elérésében és fenntartásában, ami pozitív hatással lehet a psoriasis tüneteire.

Összegzés

Az egészségügyi szakemberek nem javasolnak egy adott étrendet a PSA -nak, de egy személynek előnye lehet egy olyan étrendből, amely:

Skip to content