bobby

- Uncategorized

31 Mar 2023

A planáris fasciitis és sarokfájdalom legjobb szakaszai és gyakorlatai

A planáris fasciitisben szenvedő emberek azt tapasztalhatják, hogy a lábak és a gyakorlatok segítenek a fájdalom enyhítésével, az izomerő javításával és a láb rugalmasságának előmozdításával.

A planáris fascia egy vastag szöveti sáv, amely a sarkot a lábujjakkal összeköti. A túlzott felhasználás, a feszültség és a sérülés gyulladást okozhat ebben a szövetben, ami fájdalmas lehet. Ezt az állapotot planáris fasciitisnek hívják.

A planáris fasciitis mély, szúró fájdalmat okozhat a sarokban. Gyakran fordul elő a túlzott testtömegű embereknél, de a futóknál túlzott sérülésként is előfordulhat. A fájdalom általában a legsúlyosabb reggelenként vagy hosszabb ideig tartás után.

Néhány egyszerű szakasz csökkentheti a láb és a borjú feszültségét. Ennek során mind a gyors fájdalomcsillapítást, mind a tünetek folyamatos javulását biztosíthatják az idő múlásával.

Olvassa tovább, hogy megtanulja, mely szakaszok és gyakorlatok enyhíthetik a planáris fasciitis fájdalmat és azok végrehajtásának módját.

borjú nyújtás

A lábak és a borjak izomszűkítése a planáris fasciitist rosszabbá teheti. A borjú izmainak meglazítása enyhítheti a fájdalmat. Az emberek kipróbálhatják a borjú nyújtás elvégzését, amely magában foglalja a következő lépéseket:

  • Hajtsa a kezét egy falnak.
  • Egyenesítse ki az érintett láb térdét, és hajlítsa meg a másik térdét.
  • Tartsa mindkét lábát laposan a földön.
  • Tartsa a nyújtást 10 másodpercig.
  • Ismételje meg a nyújtást 2–3 alkalommal.

gördülő nyújtás

Kerek tárgyat helyezve a láb alá, és hátrafelé gördülni, meglazíthatja a lábizmokat. Az emberek használhatnak egy gördülőcsapot, golflabdát vagy speciális habgörgőt ehhez a gyakorlathoz. Számos sportbolt és online kiskereskedő hab lábgörgőket árusít.

Egy másik lehetőség az, ha megpróbál egy fagyasztott üveg vizet használni az ívhengerekhez. Ez a technika különösen hasznos lehet, mivel a palack hideg felülete segíthet csökkenteni a gyulladást.

Ez az egyszerű gyakorlat kinyújtja a lábát:

  • Üljön magasan egy székre.
  • Helyezzen egy golyót vagy egy másik gördülő tárgyat a láb alá.
  • Tekerje előre és előre az objektumot 2 percig.

Ülött láb nyújtás

Az ember ülő láb nyújtással is enyhítheti az izom szorítását a plantáris fasciában. Ezt a gyakorlatot elvégezhetik ezen lépésekkel:

  • Ülj egy székre, és átlépjék a sérült sarkot az ellenkező lábon.
  • Húzza a lábujjait a lábak felé, hogy feszültséget keltsen a láb ívében.
  • Helyezze a másik kezét a láb aljára, hogy érezze a feszültséget a planáris fasciában.
  • Tartsa 10 másodpercig.
  • Ismételje meg 2–3 alkalommal.

Törölköző göndörök

A kézi törülköző vagy mosófutó göndörítése a lábujjakkal kinyújthatja a láb és a borjú izmait. Az embereknek hasznosnak találhatják ezeket a szakaszokat, mielőtt sétálni vagy bármilyen más reggeli feladatot elvégezni. A gyakorlat a következő lépéseket foglalja magában:

  • Üljön egy széken, mindkét láb lapos és egy kis törülközővel a lábak előtt.
  • Fogja meg a törülköző közepét a lábujjakkal.
  • Göndörítse a törülközőt a sarok felé.
  • Lagadja meg a lábát, és ismételje meg ötször.

Márványszedő

A márvány felvétele a lábujjakkal meghajlik és kinyújtja a lábizmokat. Az ember kipróbálhatja a következőket:

  • Üljön egy székre, térd hajlított és a lábak lapos a padlón.
  • Helyezzen egy maroknyi golyót a padlóra.
  • Vegyen fel egy márványt egyszerre a lábujjak göndörítésével.
  • Ismételje meg 20 -szor.

Egyéb otthoni gyógymódok

Az emberek több otthoni gyógyszert használhatnak a planáris fasciitis gyulladásának és fájdalmának csökkentésére:

A rizs módszer

Amikor a fájdalom először megjelenik, fontos a sérült láb pihenése. A lábkárosodás elsősegélye általában magában foglalja a rizs módszert:

  • R: Pihenjen a fájdalmas területet néhány napig.
  • I: Jég a területről 20 percig egy időben a gyulladás enyhítésére.
  • C: Sűrítse meg a területet lágy csomagolással, hogy csökkentse a duzzanatot.
  • E: emelje fel a területet azáltal, hogy néhány párnára helyezi a lábát.

Gyulladáscsökkentő gyógyszerek

nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek (NSAID), például az ibuprofen, mind a fájdalmat, mind a gyulladást csökkentik. Fontos, hogy ezt a gyógyszert a csomagra vonatkozó utasítások vagy az orvos tanácsának megfelelően szedje.

Néhány ember úgy találja, hogy néhány hetes NSAID -kezelés javítja a tüneteket.

cipőbetétek

A cipőbetétek további támogatást nyújtanak a láb ívének. A beszúrások korlátozzák a planáris fasciára gyakorolt stresszt, és különösen hasznosak lehetnek azok számára, akik a nap nagy részét a lábukon töltik. A puha, támogató ívbetétek is működhetnek.

Az érdeklődés iránt érdeklődő emberek további információkért kapcsolatba léphetnek egy podiatristával, a láb egészségére szakosodott orvoshoz.

jégmasszázs

Néhány ember úgy találja, hogy a sérült láb jéggel történő masszírozása segít enyhíteni a lábfájdalmat. A legjobb megközelítés az, ha a láb ívének masszírozására összpontosít a sérült terület körül.

Orvosi kezelések

Ha szakaszok, gyakorlatok és egyéb otthoni gyógyszerek nem segítenek, az orvos vagy a podiatrista orvosi kezelést javasolhat.

A következőkre utalhatnak:

  • Fizikoterápia
  • kortizon injekciók
  • Extrakorporális sokkhullámú terápia (EST)

A műtét ritkán szükséges, de ez egy lehetőség, ha más kezelések hatástalannak bizonyulnak.

A planáris fasciitis kockázati tényezői

A planáris fasciitis viszonylag gyakori, a populáció 7–10% -át érinti. Az orvosok nem értik teljesen, hogy egyesek miért kapják meg ezt a sérülést, mások nem.

A planáris fasciitis ismert kockázati tényezői azonban a következők:

  • Hosszú ideig állva. szűk borjúizmokkal rendelkezik
  • Felesleges testtömeggel rendelkezik
  • Pes cavus, egy olyan állapot, amely megnövekedett ívmagasságot okoz

Outlook

A planáris fasciitis általában 6–18 hónapon belül megoldódik orvosi kezelés nélkül.

Néhány ember számára azonban a planáris fasciitis krónikus állapotgá válik. A tünetek javulhatnak, majd újra megjelenhetnek, vagy a fájdalom egy évig vagy annál hosszabb ideig következetes lehet. Egy 2018. évi tanulmány azt sugallja, hogy az emberek, akiknek korábban volt az állapota, valószínűbb, hogy újra megvan.

Összegzés

A planáris fasciitis túlhasználatos sérülés, amely gyakori a futók és a túlzott testtömegű embereknél. Akkor fordul elő, amikor a planáris fascia, a vastag szövetcsomag, gyulladt és fájdalmas lesz.

Az emberek általában otthon kezelhetik a planáris fasciitist, nyújtással, pihenéssel, jéggel és NSAID -ekkel. Ha a tünetek továbbra is fennállnak, akkor tanácsos vegye fel a kapcsolatot az orvoshoz.

  • Bones/ortopédia
  • Fájdalom/Anesztétika
  • Rehabilitáció/fizikoterápia
  • Sportgyógyászat/fitnesz

Az orvosi hírek ma szigorú beszerzési irányelveket tartalmaznak, és csak a szakértői áttekintett tanulmányokból, az akadémiai kutatóintézetekből, valamint az orvosi folyóiratokból és egyesületekből származnak. Kerüljük a tercier referenciák használatát. Összekapcsoljuk az elsődleges forrásokat – beleértve a tanulmányokat, a tudományos referenciákat és a statisztikákat – az egyes cikkekben, és felsoroljuk azokat a cikkek alján található források szakaszban is. Többet megtudhat arról, hogyan biztosítjuk, hogy tartalmunk pontos és aktuális legyen a

szerkesztői politika elolvasásával.

Tags:

Share:
Skip to content