A planáris fasciitis és sarokfájdalom legjobb szakaszai és gyakorlatai
A planáris fasciitisben szenvedő emberek azt tapasztalhatják, hogy a lábak és a gyakorlatok segítenek a fájdalom enyhítésével, az izomerő javításával és a láb rugalmasságának előmozdításával.
A planáris fascia egy vastag szöveti sáv, amely a sarkot a lábujjakkal összeköti. A túlzott felhasználás, a feszültség és a sérülés gyulladást okozhat ebben a szövetben, ami fájdalmas lehet. Ezt az állapotot planáris fasciitisnek hívják.
A planáris fasciitis mély, szúró fájdalmat okozhat a sarokban. Gyakran fordul elő a túlzott testtömegű embereknél, de a futóknál túlzott sérülésként is előfordulhat. A fájdalom általában a legsúlyosabb reggelenként vagy hosszabb ideig tartás után.
Néhány egyszerű szakasz csökkentheti a láb és a borjú feszültségét. Ennek során mind a gyors fájdalomcsillapítást, mind a tünetek folyamatos javulását biztosíthatják az idő múlásával.
Olvassa tovább, hogy megtanulja, mely szakaszok és gyakorlatok enyhíthetik a planáris fasciitis fájdalmat és azok végrehajtásának módját.
borjú nyújtás
A lábak és a borjak izomszűkítése a planáris fasciitist rosszabbá teheti. A borjú izmainak meglazítása enyhítheti a fájdalmat. Az emberek kipróbálhatják a borjú nyújtás elvégzését, amely magában foglalja a következő lépéseket:
- Hajtsa a kezét egy falnak.
- Egyenesítse ki az érintett láb térdét, és hajlítsa meg a másik térdét.
- Tartsa mindkét lábát laposan a földön.
- Tartsa a nyújtást 10 másodpercig.
- Ismételje meg a nyújtást 2–3 alkalommal.
gördülő nyújtás
Kerek tárgyat helyezve a láb alá, és hátrafelé gördülni, meglazíthatja a lábizmokat. Az emberek használhatnak egy gördülőcsapot, golflabdát vagy speciális habgörgőt ehhez a gyakorlathoz. Számos sportbolt és online kiskereskedő hab lábgörgőket árusít.
Egy másik lehetőség az, ha megpróbál egy fagyasztott üveg vizet használni az ívhengerekhez. Ez a technika különösen hasznos lehet, mivel a palack hideg felülete segíthet csökkenteni a gyulladást.
Ez az egyszerű gyakorlat kinyújtja a lábát:
- Üljön magasan egy székre.
- Helyezzen egy golyót vagy egy másik gördülő tárgyat a láb alá.
- Tekerje előre és előre az objektumot 2 percig.
Ülött láb nyújtás
Az ember ülő láb nyújtással is enyhítheti az izom szorítását a plantáris fasciában. Ezt a gyakorlatot elvégezhetik ezen lépésekkel:
- Ülj egy székre, és átlépjék a sérült sarkot az ellenkező lábon.
- Húzza a lábujjait a lábak felé, hogy feszültséget keltsen a láb ívében.
- Helyezze a másik kezét a láb aljára, hogy érezze a feszültséget a planáris fasciában.
- Tartsa 10 másodpercig.
- Ismételje meg 2–3 alkalommal.
Törölköző göndörök
A kézi törülköző vagy mosófutó göndörítése a lábujjakkal kinyújthatja a láb és a borjú izmait. Az embereknek hasznosnak találhatják ezeket a szakaszokat, mielőtt sétálni vagy bármilyen más reggeli feladatot elvégezni. A gyakorlat a következő lépéseket foglalja magában:
- Üljön egy széken, mindkét láb lapos és egy kis törülközővel a lábak előtt.
- Fogja meg a törülköző közepét a lábujjakkal.
- Göndörítse a törülközőt a sarok felé.
- Lagadja meg a lábát, és ismételje meg ötször.
Márványszedő
A márvány felvétele a lábujjakkal meghajlik és kinyújtja a lábizmokat. Az ember kipróbálhatja a következőket:
- Üljön egy székre, térd hajlított és a lábak lapos a padlón.
- Helyezzen egy maroknyi golyót a padlóra.
- Vegyen fel egy márványt egyszerre a lábujjak göndörítésével.
- Ismételje meg 20 -szor.
Egyéb otthoni gyógymódok
Az emberek több otthoni gyógyszert használhatnak a planáris fasciitis gyulladásának és fájdalmának csökkentésére:
A rizs módszer
Amikor a fájdalom először megjelenik, fontos a sérült láb pihenése. A lábkárosodás elsősegélye általában magában foglalja a rizs módszert:
- R: Pihenjen a fájdalmas területet néhány napig.
- I: Jég a területről 20 percig egy időben a gyulladás enyhítésére.
- C: Sűrítse meg a területet lágy csomagolással, hogy csökkentse a duzzanatot.
- E: emelje fel a területet azáltal, hogy néhány párnára helyezi a lábát.
Gyulladáscsökkentő gyógyszerek
nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek (NSAID), például az ibuprofen, mind a fájdalmat, mind a gyulladást csökkentik. Fontos, hogy ezt a gyógyszert a csomagra vonatkozó utasítások vagy az orvos tanácsának megfelelően szedje.
Néhány ember úgy találja, hogy néhány hetes NSAID -kezelés javítja a tüneteket.
cipőbetétek
A cipőbetétek további támogatást nyújtanak a láb ívének. A beszúrások korlátozzák a planáris fasciára gyakorolt stresszt, és különösen hasznosak lehetnek azok számára, akik a nap nagy részét a lábukon töltik. A puha, támogató ívbetétek is működhetnek.
Az érdeklődés iránt érdeklődő emberek további információkért kapcsolatba léphetnek egy podiatristával, a láb egészségére szakosodott orvoshoz.
jégmasszázs
Néhány ember úgy találja, hogy a sérült láb jéggel történő masszírozása segít enyhíteni a lábfájdalmat. A legjobb megközelítés az, ha a láb ívének masszírozására összpontosít a sérült terület körül.
Orvosi kezelések
Ha szakaszok, gyakorlatok és egyéb otthoni gyógyszerek nem segítenek, az orvos vagy a podiatrista orvosi kezelést javasolhat.
A következőkre utalhatnak:
- Fizikoterápia
- kortizon injekciók
- Extrakorporális sokkhullámú terápia (EST)
A műtét ritkán szükséges, de ez egy lehetőség, ha más kezelések hatástalannak bizonyulnak.
A planáris fasciitis kockázati tényezői
A planáris fasciitis viszonylag gyakori, a populáció 7–10% -át érinti. Az orvosok nem értik teljesen, hogy egyesek miért kapják meg ezt a sérülést, mások nem.
A planáris fasciitis ismert kockázati tényezői azonban a következők:
- Hosszú ideig állva. szűk borjúizmokkal rendelkezik
- Felesleges testtömeggel rendelkezik
- Pes cavus, egy olyan állapot, amely megnövekedett ívmagasságot okoz
Outlook
A planáris fasciitis általában 6–18 hónapon belül megoldódik orvosi kezelés nélkül.
Néhány ember számára azonban a planáris fasciitis krónikus állapotgá válik. A tünetek javulhatnak, majd újra megjelenhetnek, vagy a fájdalom egy évig vagy annál hosszabb ideig következetes lehet. Egy 2018. évi tanulmány azt sugallja, hogy az emberek, akiknek korábban volt az állapota, valószínűbb, hogy újra megvan.
Összegzés
A planáris fasciitis túlhasználatos sérülés, amely gyakori a futók és a túlzott testtömegű embereknél. Akkor fordul elő, amikor a planáris fascia, a vastag szövetcsomag, gyulladt és fájdalmas lesz.
Az emberek általában otthon kezelhetik a planáris fasciitist, nyújtással, pihenéssel, jéggel és NSAID -ekkel. Ha a tünetek továbbra is fennállnak, akkor tanácsos vegye fel a kapcsolatot az orvoshoz.
- Bones/ortopédia
- Fájdalom/Anesztétika
- Rehabilitáció/fizikoterápia
- Sportgyógyászat/fitnesz
Az orvosi hírek ma szigorú beszerzési irányelveket tartalmaznak, és csak a szakértői áttekintett tanulmányokból, az akadémiai kutatóintézetekből, valamint az orvosi folyóiratokból és egyesületekből származnak. Kerüljük a tercier referenciák használatát. Összekapcsoljuk az elsődleges forrásokat – beleértve a tanulmányokat, a tudományos referenciákat és a statisztikákat – az egyes cikkekben, és felsoroljuk azokat a cikkek alján található források szakaszban is. Többet megtudhat arról, hogyan biztosítjuk, hogy tartalmunk pontos és aktuális legyen a
szerkesztői politika elolvasásával.
Tags: